Leren om je vrije wil terug te krijgen

Herontdekken van het besef van vrije wil

Als je een roker bent en wilt stoppen met deze gewoonte, is het belangrijk te beseffen dat je rookverslaving geen toevallige vergissing is die je hebt gemaakt op een moment dat je je niet goed voelde. Het is belangrijk te begrijpen dat je deze gewoonte niet hebt aangeleerd om er last van te hebben, maar om er iets van te leren. Stoppen met roken kan een effectieve manier zijn om controle te krijgen over iets anders waar je moeite mee hebt of afhankelijk van bent.

Roken blijft een gewoonte zolang je het probeert te onderdrukken of te bestrijden. Dit komt omdat je door aanhoudende aandacht steeds meer energie aan de gewoonte geeft, waardoor het sterker wordt dan jezelf. Zo groeit de verslaving. Het blijft een gewoonte, of het verandert in een andere verslavende gewoonte, totdat je inziet dat je de kracht hebt om alles wat je wilt te verwezenlijken.

Verlangens willen altijd vervuld worden, en we zouden op zijn minst de keuze moeten hebben of we dat verlangen willen vervullen of niet. Stoppen met roken gaat niet over het vervangen van de ene verslavende gewoonte door een andere, maar over het besef, of herontdekken, dat je een vrije wil hebt.

Het gebruiken van wilskracht om een ongewenste gewoonte te bestrijden, werkt vaak averechts. Wanneer je iets bestrijdt, ga je ervan uit dat je wordt aangevallen of in gevaar bent. Een verslaving zoals roken wijst op een gebrek aan innerlijke kennis en vaardigheden.

Stoppen met roken kan een krachtige manier zijn om je verlangens en innerlijke weten te vervullen, waardoor je meer grip en controle over je leven krijgt. Het gaat erom dat je de regie over je eigen leven neemt. Wat bedoel ik daarmee? Het is belangrijk te beseffen dat roken niet het probleem is dat je moet aanpakken.

Als je roken alleen maar ziet als een vervelende verslaving met ernstige consequenties, is dat niet bevorderlijk voor je zelfbeeld en zelfrespect. Dit soort gedachten hebben een negatief effect op je innerlijke dialoog en kunnen eerder een gevoel van depressie oproepen.

Het lichaam en de geest hebben een krachtig verbond: het lichaam heeft de geest om diens opdrachten uit te voeren, en de geest heeft het lichaam om zichzelf te definiëren. Zelfs als je erin slaagt om de rookverslaving te overwinnen, kan het zijn dat je innerlijk nog steeds het gevoel hebt dat je je ware vrijheid niet volledig hebt hervonden. Dit kan ertoe leiden dat je een andere verslaving ontwikkelt, zoals overmatig snoepen, alcoholgebruik of zelfs een obsessie met seks.

Er ligt een onderliggende angst ten grondslag aan elke verslaving, die de lichaamsweefsels opjaagt en angstig maakt, waardoor ze niet optimaal kunnen functioneren. Lichaamsweefsels kunnen geen rust, evenwicht en energie vinden om “gelukkig” te zijn zolang de angst om de controle te verliezen de boventoon voert in het bewustzijn van het individu. In plaats van te vechten tegen je angsten, of tegen een gebrek aan zelfrespect en zelfvertrouwen, is het voldoende om het gevoel van innerlijke vrijheid te versterken, zodat je in staat bent je eigen keuzes in het leven te maken.

De signalen die lichaamsweefsels, met behulp van enzymen en hormonen, naar de hersenen en het hart sturen, zijn eigenlijk noodkreten. De verslaafde interpreteert deze noodkreten echter vaak als gevoelens van depressie of nervositeit. Om deze onaangename gevoelens weer onder controle te krijgen, grijpt men naar de volgende sigaret of een glas alcohol. Elke keer als dat gevoel terugkomt, voelt men zich verzwakt en verslagen, waardoor de verslaving in stand blijft.

Als je begrijpt dat echte wilskracht draait om het maken van bewuste keuzes en dat je hier op een gezonde manier mee om kunt gaan, kun je het roken zien als een van de meest waardevolle ervaringen die je hebt meegemaakt. Het kan je helpen om een totaal andere manier van denken aan te nemen en zo een nieuwe toekomst te creëren.

Wilskracht gaat niet om jezelf dwingen om te stoppen met roken, maar om het maken van nieuwe, bewuste keuzes. Het is belangrijk te beseffen dat je altijd een keuze hebt. Dit bewustzijn kun je aanleren en ontwikkelen, en het is essentieel om een verslaving te overwinnen.

Verslavingen blijven kleven als lijm wanneer je probeert ze te overmeesteren. Ze zijn als een “herinneringsgeest” die in ons onderbewustzijn leeft, en die steeds weer naar voren komt wanneer de verslavende stof, zoals een sigaret, in beeld komt of zelfs bij de gedachte eraan. De daaropvolgende drang hebben we niet bewust onder controle. Soms voelt het alsof we er alles voor zouden doen, of het nu gaat om een sigaret, een reep chocolade of een kop koffie.

Het is onmogelijk om de “herinneringsgeest” van een verslaving te verdrijven door simpelweg je sigaretten weg te gooien, je rokende vrienden te vermijden of in een rookvrije omgeving te wonen. Bovendien heeft de samenleving roken al veroordeeld, waardoor veel rokers het gevoel hebben hun individuele vrijheid om eigen keuzes te maken, te zijn kwijtgeraakt.

Als je een gevoelig individu bent, voel je je waarschijnlijk al schuldig door het constante commentaar van je partner, de arts, en zelfs door de waarschuwing op het pakje sigaretten dat roken schadelijk is voor de gezondheid. Als deze externe druk je uiteindelijk ertoe brengt te stoppen met roken, zul je je waarschijnlijk nog steeds beroofd voelen van je vrije keuze. Dit gevoel van verlies kan ertoe leiden dat je op zoek gaat naar een meer sociaal geaccepteerde vorm van verslaving.

Maar van je roken een bewuste keuze

Verslavingen vinden vaak hun oorsprong in de kindertijd. Denk bijvoorbeeld aan het verbod om een stuk chocola te eten voor de lunch, of het niet mogen kijken naar televisie wanneer je dat wilde. Op zulke momenten reageert je onderbewuste negatief, omdat het niet de vrijheid heeft om zelf te kiezen of iets tegen zijn wil te moeten doen. De teleurstelling van het niet kunnen vervullen van je wensen kan leiden tot een gevoel van innerlijke leegte en gemis, iets dat uiteindelijk opgevuld moet worden.

Roken is niets anders dan een bewuste vorm van rebellie tegen externe beperkingen die onze vrijheid om zelf keuzes te maken ondermijnen. Het vult die innerlijke leegte en het gevoel van gemis, zij het tijdelijk. Deze ongemakkelijke leegte kan echter pas definitief verdwijnen wanneer we onze vrijheid om zelf te kiezen en te willen volledig terugkrijgen, zodat we weer autonoom keuzes kunnen maken.

Het is eigenlijk belangrijk dat je de vrijheid hebt om te roken, waar en wanneer je maar wilt, en in hoeveelheden die je zelf kiest. Wanneer je een sigaret en aansteker hebt, maak je bewust de keuze om te roken, en dat besef is cruciaal. Door deze bewuste keuze te accepteren, ontkracht je de onbewuste associaties van roken met de vele ‘dat mag niet’-regels uit je verleden.

Veel mensen voelen zich gedwongen hun verslaving jarenlang te verbergen voor ouders, leraren, of anderen, en blijven doorgaan met roken totdat ze het gevoel hebben dat ze een eigen keuze kunnen maken. Dit is herkenbaar: ik rookte mijn eerste sigaret toen ik naar de middelbare school ging. Het voelde alsof ik iets crimineels deed, want volgens de wet mocht ik pas roken vanaf mijn 16e.

Daarnaast waren mijn ouders fel tegen roken. Maar toen ik uiteindelijk volgens de wet mocht beginnen met roken, verloor ik mijn interesse erin en besloot te stoppen. Het opvallende was dat ik in één keer kon stoppen, zonder dat ik last had van afkickverschijnselen.

DE EERSTE EN BELANGRIJKE STAP OM TE STOPPEN MET ROKEN IS JEZELF TOESTEMMING GEVEN OM TE ROKEN.

Als je je schuldig voelt omdat je rookt, belemmert dat je vermogen om van een sigaret te genieten. Het gevolg is dat je onderbewuste je zal aanmoedigen om nog een sigaret te roken, in de hoop dat deze je “eindelijk” zal geven waar je naar op zoek bent. Maar in werkelijkheid ben je niet op zoek naar de kortstondige sensatie van het roken; in je onbewuste ben je op zoek naar de verloren vrijheid om je eigen keuzes te maken in je leven.

Door te beslissen geen sigaret meer op te steken, ontneem je jezelf ook de mogelijkheid om dit gevoel van tevredenheid te ervaren. Het verzet tegen roken kan krachtige psychosomatische reacties veroorzaken, wat bekend staat als afkickverschijnselen. Deze symptomen kunnen variëren van depressie, een gebrek aan levenslust, misselijkheid, overgewicht en boosheid, tot hart- en vaatziekten, een intens hongergevoel, concentratieproblemen en beven. Het is belangrijk te beseffen dat deze verschijnselen alleen optreden wanneer je gelooft dat je de keuze om te roken niet zelf in de hand hebt.

Je kiest om minder te roken, maar…

Stop met vechten tegen je behoefte om te roken. Dit staat haaks op wat iedereen denkt, namelijk dat je moet stoppen. Je zult je gewoonte vanzelf kwijtraken als je ervoor kiest om niet iedere keer toe te geven aan je verlangen wanneer je de drang voelt om een sigaret op te steken.

Herhaaldelijk: je hoeft je behoefte om te roken niet op te geven. Door dit te accepteren, ontneem je je onderbewuste, opstandige geest zijn macht en zorg je ervoor dat je geen slachtoffer wordt van invloeden buiten jezelf, of dat nu mensen of situaties zijn.

Omdat je nu voelt dat jij de baas bent, kun je ervoor kiezen om wel of niet te roken. Daarom is het belangrijk je sigaretten altijd binnen handbereik te houden, zodat je weet dat je altijd kunt roken wanneer je wilt. Je zult merken dat je aandacht verschuift naar het keuze-element, de vrijheid om zelf te kiezen.

Door altijd sigaretten bij de hand te hebben, zul je merken dat het gevoel van “kunnen kiezen” steeds sterker wordt. Het kan zelfs nuttig zijn om de aandrang om te roken bewust te versterken, bijvoorbeeld door af en toe aan een sigaret te ruiken of een pakje voor je neer te leggen.

Het staat je vrij om vandaag te stoppen en morgen weer te beginnen. Kijk naar de mensen om je heen die een sigaret opsteken en inhaleren, en stel je voor dat je hetzelfde doet. Het is belangrijk om niet de dagen te tellen dat je al niet gerookt hebt en ook niet vooruit te kijken. Je hoeft jezelf of iemand anders niet te bewijzen dat je sterk genoeg bent om de verslaving te overwinnen. Het draait om het gevoel van vrijheid om te kiezen, zonder druk of verwachtingen.

Je wilt de verslaving eigenlijk niet ‘de baas zijn’. Het gaat erom dat je iets wilt leren, namelijk hoe je je vrije wil en keuze kunt uitoefenen. Bedenk dat je geen beter mens bent als je stopt met roken, en geen slechter mens als je dat niet doet. Het belangrijkste is dat je altijd een keuze hebt. Het scheelt maar een trekje en je bent weer een roker, net als velen. Het draait om het leren gebruiken van je eigen vrije wil, en dit oefen je dagelijks meerdere keren met je geest, in het moment, zonder verwachtingen—nu, op dit moment.

Je zult merken dat hoe langer je ervoor kiest niet te roken, hoe sneller de drang om te roken afneemt, en elke dag zal die aandrang minder intens worden. Elke keer dat die drang terugkeert, krijg je de kans om opnieuw een keuze te maken. En geloof me, dat zal gebeuren, want die ‘herinneringsgeest’ verdwijnt niet van de ene dag op de andere uit je onderbewustzijn.

Met een bewuste geest die zijn keuzemogelijkheden heeft geoefend, wordt het steeds gemakkelijker om vast te houden aan het succes van eerdere keuzes. Dit komt doordat je meer zelfvertrouwen en zelfrespect hebt opgebouwd, wat je eigenwaarde doet stijgen.

In deze benadering van het oplossen van een verslaving is er geen sprake van terugval, maar van het trainen van je bewuste geest. Hierdoor krijgt je onderbewuste een nieuwe ervaring van herwonnen keuzemogelijkheid, die wordt opgeslagen in je langetermijngeheugen.

Jij bent de baas geworden. Het bewuste trainen van je geest zal je levenslang voordeel opleveren. Je zult steeds beter in staat zijn om je vrije wil te gebruiken, en het gevoel van slachtofferschap zal verdwijnen.

Begrijp dat je verslaving zo sterk is geworden omdat je zo vaak hebt gehoord dat je iets niet kunt of mag doen. Door dit te vaak te horen, ben je het zelf gaan geloven en dacht je dat het afleren van deze verslaving te moeilijk was. Door je bewuste geest te trainen en je vrije wil te versterken, geef je jezelf de toestemming om bewuste keuzes te maken. Dit zal uiteindelijk het idee van “ik kan het niet” uit je ondermijnende langetermijngeheugen bannen. Het zal in alle aspecten van je leven positieve gevolgen hebben.

Je kiest om te stoppen met de verslaving

Hier zijn enkele belangrijke aandachtspunten voordat je besluit te stoppen met roken:

Vertel niemand over je voornemen om te stoppen: Door het niet te delen, behoud je de vrijheid om zelf te kiezen wanneer en hoe je wilt stoppen, zonder externe druk.

Vermijd te veel veranderingen tegelijk: Probeer niet tegelijkertijd andere grote dingen in je leven te veranderen. Focus op het stoppen met roken als prioriteit.

Maak stoppen met roken een prioriteit: Als je besluit om te stoppen, geef het de aandacht en tijd die het verdient.

Draag altijd je sigaretten bij je: Dit geeft je de mogelijkheid om telkens bewust te kiezen of je wilt roken of niet. Je hoeft je niet te bewijzen, en mensen om je heen kunnen nog steeds aannemen dat je rookt.

Beloon jezelf niet voor het stoppen: Het feit dat je gestopt bent, is op zichzelf al een beloning. Je hoeft geen extra beloning te zoeken.

Denk aan de voordelen van stoppen: Minder slijm in je ademhalingswegen, verbeterde gezondheid, frissere adem en je bespaart veel geld. Deze voordelen kunnen je motiveren.

Kies een goede dag om te stoppen: Vermijd dagen met emotionele gebeurtenissen of stressvolle situaties. Kies een dag die samenvalt met iets positiefs, zoals het begin van een nieuwe maand, om met stoppen te beginnen.

Vermijd niet bewust plaatsen waar gerookt mag worden: Je wilt in alle situaties de controle over je keuzes behouden, tenzij je het om gezondheidsredenen doet. Het is prettig om altijd de optie te hebben om buiten te roken als je dat wilt, behalve op plekken zoals vliegtuigen, treinen of bussen.

Wanneer je de drang voelt om te roken, erken die behoefte: Zeg vervolgens tegen jezelf: “Ik wil nu echt roken en ik ben vrij om dat te doen, maar ik kies er nu voor om het niet te doen.” Als je na een uur opnieuw de behoefte voelt, kun je ervoor kiezen om toe te geven. Dit leert je de acceptatie dat je bewust kunt beslissen om te roken, maar dat het geen noodzaak is om dat altijd te doen.

Door telkens bewust te kiezen om niet te roken wanneer de behoefte opkomt, train je je geest om bewust keuzes te maken. Probeer je verlangen naar een sigaret niet te vervangen door extra te gaan sporten, of door koffie, chocolade, kauwgom of frisdrank te consumeren. Op de lange termijn zal dit niet effectief zijn. Het draait om het trainen van je vrije wil en het maken van bewuste keuzes, zonder te zoeken naar vervangende handelingen.

De behoefte om te roken hangt vaak samen met andere activiteiten of situaties. Een rookverslaving is vaak gekoppeld aan gewoontes zoals het drinken van een kop koffie, het rinkelen van de telefoon, het aanzetten van de televisie, of het wachten op de trein. Wanneer deze triggers zich voordoen, ontstaat de drang om een sigaret op te steken.

De volgende keer dat een van deze situaties zich voordoet, zoals het drinken van een kop koffie, maak je de bewuste keuze om even te wachten. Neem de tijd om heel bewust te beslissen of je daadwerkelijk wilt roken. Je kunt ook proberen jezelf aan te wennen om op een andere plaats te roken dan je gewend bent. Dit doorbreekt de automatische link met je onderbewuste en maakt de keuze om te roken nog bewuster.

Deze aanpak helpt je om de gewoonte van roken los te koppelen van de automatische reacties op bepaalde situaties, waardoor je steeds meer controle krijgt over je keuzes.

Laat de behoefte om te roken eerst echt sterk worden voordat je besluit een sigaret te nemen. Hoewel je de vrije keuze hebt om te roken, stel je het moment van roken bewust uit totdat je je echt ongemakkelijk begint te voelen. Wees je bewust van waar in je lichaam je spanning, nervositeit of irritatie ervaart. Het is belangrijk om deze behoefte volledig te doorvoelen voordat je een sigaret opsteekt. Veel rokers geven al toe bij de eerste aandrang en zijn zich niet eens bewust van het moment dat ze een sigaret pakken. Door dit patroon te doorbreken, krijg je meer grip op je gewoonte.

Je kunt het jezelf gemakkelijker maken door elke keer dat je de behoefte voelt om te roken een half glas water op kamertemperatuur te drinken. Dit helpt ook bij andere verslavingen en kan een eenvoudige, gezonde manier zijn om de drang te doorbreken en een bewuste pauze in te lassen.

Lichamelijk gezien heeft de drang om te roken direct te maken met toxines die in je bindweefsel zijn opgeslagen en nu in je bloed en lymfe terechtkomen. Dit maakt het bloed iets dikker, wat kan leiden tot gevoelens van irritatie, angst, paniek en nervositeit. In plaats van deze toxines terug te dringen in het bindweefsel (waar ze later opnieuw naar buiten zullen komen), kan het drinken van een half glas lauwwarm water helpen. Dit maakt het bloed iets dunner, waardoor de toxines beter door je lichaam kunnen worden afgevoerd via de lever, longen en lymfe. Hierdoor wordt de behoefte om te roken steeds minder sterk en zal uiteindelijk verdwijnen.

Tot slot: je rookverslaving of een andere verslaving is niet iets vreselijks dat je koste wat het kost moet kwijtraken. Zie het eerder als een kans om te leren hoe je je eigen lot bewust in handen neemt. Wanneer je het op deze manier bekijkt, kan elke verslaving de beste leermeester zijn die je ooit hebt gehad.

Hier zijn enkele aanvullende stappen om de techniek van het stoppen met roken kracht bij te zetten:

Herken je behoefte: Wanneer je de drang voelt om een sigaret op te steken, zeg dan tegen jezelf: “Ik wil nu roken.” Dit verschuift de drang van je onderbewustzijn naar je bewustzijn, waardoor je meer tijd hebt om bewust te kiezen of je daadwerkelijk wilt roken of niet. Ook het drinken van een half glas lauwwarm water helpt je om deze behoefte naar je bewustzijn te brengen.

Herinner jezelf aan je vrije keuze: Zeg vervolgens tegen jezelf: “Ik heb de vrije keus om nu te roken.” Door jezelf eraan te herinneren dat je altijd een vrije keuze hebt, voorkom je dat je verslaafde geest in de veronderstelling blijft dat je niet mag roken. Dit voorkomt de interne rebellie die vaak leidt tot afkickverschijnselen.

Erken je behoefte bij intense drang: Als de behoefte heel sterk is, erken deze dan door te zeggen: “Ik kies ervoor om weer te gaan roken.” Voordat je daadwerkelijk een sigaret pakt, vraag jezelf af of dit echt is wat je wilt. Je kunt ook herhalen: “Ik accepteer dat ik nu wil roken, maar ik kies ervoor om het niet te doen.” Dit geeft je de ruimte om een bewuste keuze te maken in plaats van impulsief te handelen.

Visualiseer het resultaat: Bedenk hoe mooi het zou zijn als je uiteindelijk helemaal zou stoppen met roken. Focus op hoe je je zou voelen zonder de verslaving, wat je zal helpen om door te zetten en bewuste keuzes te blijven maken.

Deze stappen helpen je om controle te krijgen over je verslaving door bewustzijn en keuzevrijheid te versterken.

Gebruik deze volgorde van zinnen elke keer als je de behoefte voelt om te roken. Dit werkt altijd, omdat je nooit iets verkeerd kunt doen, ongeacht de keuze die je maakt. Er ontstaat geen schuldgevoel. Of je nu besluit om door te gaan met roken of om te stoppen, het belangrijkste is dat je je bewust bent geworden en je vrije keuze traint. Dit is een essentiële stap om bewust de controle over je leven te nemen.

Veel mensen zullen met deze eenvoudige techniek leren bewustere keuzes te maken en hebben meer succes in het definitief stoppen met hun rookverslaving. Het maakt niet uit hoe lang het duurt om helemaal te stoppen, het proces van bewuste keuzevorming is het belangrijkste.

Het allerbelangrijkste is dat je op een zeer positieve manier een verandering hebt aangebracht in je manier van denken. Dit is niet alleen goed voor je houding ten opzichte van jezelf, maar ook voor hoe je anderen benadert. Veel anti-rookprogramma’s richten zich op de schadelijke gevolgen van roken voor je gezondheid en missen daardoor een cruciaal punt. In plaats van rokers te veroordelen, zouden ze hen moeten helpen inzien wat ze kunnen leren van hun verslaving, net zoals bij andere uitdagingen in ons leven.

Deze oefening om bewust te leren kiezen werkt net zo goed voor andere verslavingen, zoals koffie, slaapmiddelen, chocolade, drugs, alcohol, seks, werk, zout en suiker. Leer deze methode en oefen ermee als je wilt stoppen met je verslaving.

Veel succes!