Al slapend afvallen

Al slapend vermageren

Dat is goed nieuws, afvallen terwijl je slaapt

Misschien heeft de natuur ervoor gezorgd dat ons lichaam zijn metabolische functies optimaal laat werken wanneer we voldoende slapen en de natuurlijke ritmes volgen. De meeste van ons hebben echter te maken met slaaptekort. We slapen gemiddeld 6 à 7 uur per nacht. Voor sommigen is dat genoeg, maar voor de meesten van ons is het te weinig.

Dit geldt vooral voor mensen met overgewicht. In feite heb je gemiddeld 8 uur slaap nodig om gezond, fit en jong te blijven. Wetenschappelijk onderzoek heeft bevestigd dat 6 uur slaap per nacht het risico op overgewicht met 25% verhoogt. Jonge kinderen hebben minstens 9 uur slaap nodig, en tieners 10 tot 11 uur, om fit, slank en gezond te blijven.

De hormoonhuishouding

Bij slaapgebrek verandert de werking van je hormonen. Het hormoon ghreline stijgt exponentieel, wat hongersignalen naar de hersenen stuurt. Om die honger te stillen, kiezen we vaak voor zoete, calorierijke tussendoortjes.

Tegelijkertijd daalt het niveau van leptine. Leptine speelt een belangrijke rol bij het reguleren van lichaamsgewicht, het onderdrukken van de eetlust, de stofwisseling en de voortplantingsorganen.

Als je leptinegehalte laag is, neemt je honger toe en ga je op zoek naar iets te eten. De combinatie van te veel ghreline en te weinig leptine zorgt ervoor dat je meer eet dan nodig, terwijl je lichaam niet in staat is om al dat extra voedsel goed te verteren. Bovendien heeft je lichaam dat extra voedsel niet nodig.

Het onvermijdelijke gevolg van slecht verteerde voeding is dat de darmen geen voedingsstoffen kunnen opnemen, omdat deze onvoldoende zijn afgebroken. Dit leidt tot verstopping van het maag-darmkanaal en een toename van gewicht. Het metabolisme raakt verstoord, waardoor het lichaam onverteerde voeding omzet in vetweefsel.

Tegelijkertijd kan er een overgroei van schadelijke organismen in de darmen ontstaan, wat leidt tot de productie van veel toxines. Dit veroorzaakt een vicieuze cirkel van toxische ophoping in het lichaam. Als overlevingsmechanisme probeert het lichaam deze giftige stoffen te isoleren in extra vetweefsel, zodat de gezonde weefsels niet worden aangetast.

De stofwisseling of het metabolisme

Het metabolisme heeft verschillende functies en kenmerken:

Opnemen van voedingsstoffen voor alle biologische processen in het lichaam.

Vrijmaken van energie en warmte uit deze voedingsstoffen.

Gebruiken van bouwstoffen uit voeding voor het onderhoud van het lichaam.

Bron van energie voor fysiologische processen zoals hartslag, motoriek en ademhaling.

Aanmaken van reservestoffen door het opslaan van zonne-energie uit zongerijpte voeding.

Verwerken en verwijderen van afvalstoffen en toxines.

Verwijderen van een teveel aan opbouwstoffen en het handhaven van het constitutionele gewicht.

Een belangrijk stofwisselingsproces is de omzetting van koolhydraten in glucose. Gezonde, complexe koolhydraten kunnen worden omgezet in glycogeen, dat als reserve-energie in het lichaam wordt opgeslagen. De lege calorieën van geraffineerde suikers en zetmelen slaan dit proces over, wat schadelijk is voor het lichaam en spijsverteringsorganen zoals de lever en alvleesklier extra belast.

De stofwisseling zet gezonde vetten om in vetzuren, die een goede energiebron zijn en helpen het zenuwstelsel te beschermen tegen irritatie en uitdroging. Eiwitten worden omgezet in aminozuren, die nodig zijn voor de aanmaak van lichaamseigen eiwitten. Vitaminen, antioxidanten en mineralen spelen een ondersteunende rol bij al deze verschillende metabolische processen.

Het basaalmetabolisme

Mensen denken vaak dat je door veel te bewegen energie verbruikt en overtollige kilo’s kwijtraakt. Maar je lichaam verbruikt eigenlijk al veel energie, zelfs als je ‘niets doet’. Je intelligente lichaam is continu bezig met talloze fysiologische processen die nooit stoppen. Denk aan de bloedsomloop (het hart gebruikt 60% verzadigd vet als energiebron), de ademhaling voor de zuurstofvoorziening, en het constante proces van het verwijderen van afvalstoffen en toxines om je gezondheid te behouden.

Daarnaast sturen de hersenen 24 uur per dag alle processen in het lichaam aan om homeostase te handhaven (het in balans houden van alle lichaamsfuncties). Het behouden van een constante lichaamstemperatuur van ongeveer 37°C kost ook energie, net als spierontwikkeling en de spijsvertering.

Zelfs wanneer je niets doet, is je lichaam voortdurend bezig met het verbruiken van energie. Dit energieverbruik in rust wordt het basaalmetabolisme genoemd, en ongeveer 60 tot 70% van de totale energie gaat hier naartoe.

Het overige percentage energie wordt gebruikt voor dagelijkse activiteiten en sport. Nu je weet dat 70% van je energie in rust wordt verbruikt en slechts 30% door activiteit, begrijp je hoe belangrijk het is om je basaalmetabolisme te optimaliseren.

Bij veel mensen is het basaalmetabolisme echter verstoord door een ongezonde levensstijl, slechte voeding, emotionele instabiliteit, biologische conflicten en andere factoren. Desondanks storten ze zich op intensieve trainingen en sportschoolbezoeken, vaak meer dan hun lichaam aankan, in een poging calorieën te verbranden en af te vallen.

Het is echter veel logischer om je te richten op het optimaliseren van je basaalmetabolisme, omdat dit veel effectiever is. Respecteer daarom de natuurlijke cyclus van het circadiaans ritme. Een goed functionerend basaalmetabolisme hangt nauw samen met je voedingspatroon en levensstijl, waarbij voldoende slaap een cruciale rol speelt.

De gouden tip: ga elke dag rond 22.00 uur naar bed en sta voor 6 à 7 uur ’s ochtends op. Dit bevordert een gezond basaalmetabolisme.