In mijn praktijk zie ik vaak dat mensen moeite hebben om rond 22.00 uur naar bed te gaan. Daarnaast eten ze ’s avonds vaak hun grootste maaltijd van de dag, wat niet bevorderlijk is voor een goede nachtrust. Het is beter om rond 18.30 uur een lichte avondmaaltijd te eten, zodat het voedsel nog goed kan verteren voordat je gaat slapen.
Als je vlak voor het slapengaan toch honger hebt, kan een kleine snack met gezonde verzadigde vetten helpen om te voorkomen dat je bloedsuikerspiegel te veel daalt, wat je uit je slaap kan halen. Het dag- en nachtritme speelt namelijk een cruciale rol in de hormonale balans, inclusief de spijsvertering.
Ik kies ervoor om mezelf aan te passen aan de natuurlijke cyclische ritmes, omdat dit essentieel is voor je gezondheid. Het is simpelweg meebewegen met de natuur. Het kost geen moeite en versterkt zowel je algehele gezondheid als het detox-recyclingsysteem van je lichaam. Een grote maaltijd ’s avonds verteert niet goed, waardoor het voedsel tijdens de nacht vergist en gaat rotten. Niets eten ’s avonds is echter ook niet ideaal, omdat je spijsvertering dan nog licht actief is. Daarom is een lichte maaltijd de beste keuze.
Vermoeidheid overdag komt vaak doordat de twee belangrijke uren voor middernacht worden gemist. In deze uren produceren de bijnieren extra cortisol, wat nodig is om energie op te wekken voor de ontgifting en verwerking van dagelijkse indrukken tijdens de nacht. Dit herstelproces zorgt ervoor dat je de volgende dag meer energie hebt.
Helaas wordt deze nachtelijke energie vaak verkeerd gebruikt doordat mensen laat opblijven en allerlei activiteiten ondernemen. Veel mensen merken dat ze ’s avonds juist een energieboost krijgen. Dit is begrijpelijk, vooral voor degenen die overdag chronisch vermoeid zijn of met gezondheidsproblemen kampen, maar het blijft een vorm van roofbouw op het eigen lichaam.
Op het moment dat je die extra energie voelt, zou je eigenlijk moeten gaan slapen, zodat je lichaam deze energie kan gebruiken voor herstel. Vitale processen zoals ontgifting en herstel verlopen het best wanneer het lichaam slaapt tijdens de uren vóór middernacht. Dit is vooral cruciaal voor mensen met ziekten of chronische aandoeningen. Het belangrijkste gezondheidsadvies is dan ook: ga voor tien uur ’s avonds naar bed!
De uren voor middernacht zijn essentieel voor een goede nachtrust. Elke behandeling van een ziekte die geen rekening houdt met deze ‘natuurlijke diepe slaap’ zal nooit blijvend succes opleveren, omdat het zelfgenezend vermogen van het lichaam sterk afhankelijk is van een gezonde slaapcyclus.
Het probleem verergert wanneer je regelmatig na 19.00 uur eet en te veel snacks neemt tijdens de uren voor middernacht. Natuurlijk moet je niet met honger naar bed gaan, maar één of twee voedzame snacks zijn meer dan genoeg om te voorkomen dat je bloedsuikerspiegel te veel daalt tijdens de slaap.
Het werkt als volgt: serotonine activeert overdag de spijsvertering, terwijl melatonine ervoor zorgt dat de spijsvertering ’s avonds tot rust komt. Vanaf de late namiddag begint de pijnappelklier serotonine om te zetten in melatonine. Hierdoor produceert de spijsvertering later op de dag, en vooral ’s avonds, niet genoeg spijsverteringsenzymen om zware maaltijden goed te verteren.
Een grote maaltijd ’s avonds wordt daardoor niet goed verteerd, en de opname van voedingsstoffen vermindert. Dit verstoort de spijsvertering, waardoor voedsel in de darmen begint te gisten en rotten (soms zelfs in de maag), wat overdag tot spijsverteringsproblemen leidt.
Met andere woorden, niet op tijd naar bed gaan verstoort de natuurlijke lichaamsklok en hormoonhuishouding. De circulatie van toxines in het bloed, veroorzaakt door verstoorde hormonale cycli, is een veelvoorkomende oorzaak van slaapproblemen. De meeste toxines ontstaan uit onverteerd voedsel, vaak door te laat of te veel eten vlak voor het slapengaan.
Het is belangrijk te begrijpen dat deze toxines, net als alcohol, uiteindelijk door de bloed-hersenbarrière kunnen dringen en het hersenweefsel kunnen irriteren. Als overlevingsmechanisme zal het lichaam deze toxines verdunnen door zoveel mogelijk bloed en vocht naar de hersenen te sturen, om irritatie te vermijden. Dit kan echter leiden tot het wakker worden tijdens de slaap.
Wanneer toxines zich rond de hersenen concentreren, zorgt het lichaam ervoor dat je wakker wordt door extra vocht of bloed naar de hersenen te sturen. Het lichaam weet altijd wat het beste is en zal pas zorgen voor een goede nachtrust wanneer de lever tijdens de nacht het bloed rond de hersenen voldoende kan ontgiften.
Dit komt doordat de lever zijn ontgiftende functie niet goed kan uitvoeren als je actief bent in de uren voor middernacht; de energie die nodig is voor ontgifting wordt dan gebruikt voor andere activiteiten. De energie die de bijnieren vóór middernacht produceren, is bedoeld om de homeostase te handhaven, niet voor actieve bezigheden.
Slapeloosheid, veroorzaakt door verstoringen in het hormonale systeem door op de verkeerde tijden te eten en te laat naar bed te gaan, kan worden voorkomen door na 18.30 of 19.00 uur geen grote maaltijden meer te eten en op tijd naar bed te gaan, idealiter rond 22.00 uur. Zo kan de lever optimaal zijn werk doen tijdens de nacht.
Gerelateerde Publicaties
