Fibromyalgie of spierreuma

Een mysterieuze aandoening die niet echt begrepen wordt

In het woord fibromyalgie zitten drie woorden:

Fibro betekent binden. Dit verwijst naar het weefsel dat spieren met het bot verbindt.

Myo betekent spieren. Die zorgen ervoor dat je lichaam kan bewegen.

Algie betekent pijn.

Fibromyalgie is een mysterieuze ziekte die niet begrepen wordt, en waarbij het spierweefsel is aangedaan en niet goed functioneert. Onderliggend aan fibromyalgie is er een enorme psychische problematiek. Je hebt last van langdurige aanhoudende pijn in je spieren en bindweefsel als gevolg van gegeneraliseerde eigenwaardeinbreuken.

De symptomen zijn moeilijk te meten en te verhelpen. Dit betekent dat je de ene dag meer klachten hebt dan de andere dag. Vaak gaat deze pijn samen met stijfheid, vermoeidheid, darmproblemen en stemmingswisselingen. Klachten wisselen vaak.

Psychisch ervaren mensen met fibromyalgie fluctuerende symptomen van autonome ontregeling, duizeligheid, emotionele instabiliteit en cognitieve stoornissen. Zich zorgen maken over de gezondheid verergert de klachten. Ondanks deze symptomen zijn er geen afwijkingen te vinden in de spieren of het bindweefsel.

Volgens de reguliere geneeskunde is de spierpijn waarschijnlijk het gevolg van het aanspannen van de spieren tijdens de droomslaap of REM-slaap. Deze volgt na de diepe slaap. REM staat voor Rapid Eye Movement omdat de ogen tijdens deze fase voortdurend bewegen.

Tijdens de REM-slaap speelt de patiënt traumatische gebeurtenissen en maakt ze weer conflictactief. Hartritme en ademhaling zijn in deze fase onregelmatig. Er ontstaat verlies van inslaap- en herstelslaap door de onderbreking van de REM-cyclus met vermoeidheid en cognitieve problemen tot gevolg.

De REM-slaap is de fase van het emotionele herstel en hierbij worden gegevens in het langetermijngeheugen opgeslagen. Deze fase duurt ongeveer 20 minuten. Doorgaans ben je nadien even wakker, maar te kort om het je te herinneren. Normaal slaap je dan weer in, maar dit gebeurt niet als de REM-cyclus onderbroken is door hernieuwde conflictactiviteit waarbij de dagfunctie het overneemt van de nachtfunctie.

Er is de aanname dat de aanhoudende vermoeidheid wordt veroorzaakt door een infectie met het Epstein barr virus, dat ook verantwoordelijk wordt gehouden voor Mononucleosis infectiosa en zich presenteert als gezwollen lymfeklieren in de nek. Maar tot op de dag van vandaag heeft men nog geen virus direct kunnen aantonen.

Er is nog geen enkel virus geïsoleerd, gepurifieerd, biochemisch ontleed, de proteïne geanalyseerd of de diameter bepaald. Er bestaat geen paper die dit beschrijft. Er bestaan wel globulines, die indirect aangetoond worden door een binding van lichaamseigen eiwitten met andere eiwitten. Er bestaat geen sluitend bewijs dat virussen ziektes of fibromyalgie kunnen veroorzaken.

Er is bij specialisten ook verwarring tussen fibromyalgie, myalgische encefalomyelitis en chronisch vermoeidheidssyndroom. De aandoening CVS veroorzaakt een aanzienlijk lijden en tast de levenskwaliteit en het functioneren van de patiënt ernstig aan.

CVS heeft symptomen die ook voorkomen bij fibromyalgie. Bij fibromyalgie is de pijn echter het overheersende probleem, terwijl zware vermoeidheid overheerst bij CVS. Het is een soort vermoeidheid dat niet over gaat na rust of slaap, zie het artikel over CVS.

Een pijnlijke of stijve nek onthult een intellectueel eigenwaarde-inbreukconflict, met moeilijkheden om het hoofd naar één kant te draaien.

Wat wil fibromyalgie jou vertellen?

Fibromyalgie: tussen verlangen naar verbinding (scheidingsconflict) en het niet kunnen loslaten.

Binnen de vijf biologische natuurwetten wordt fibromyalgie vaak geassocieerd met een langdurig en terugkerend conflict waarin twee thema’s samenkomen: een diep scheidingsconflict en een gegeneraliseerde eigenwaarde-inbreuk.

Op een dieper niveau leeft er vaak een verlangen naar verbinding, nabijheid en geborgenheid. Het is alsof het lichaam blijft verlangen naar een omarming waarin het eindelijk mag ontspannen, rust vinden en zich opnieuw veilig voelen. Tegelijkertijd is er vaak de ervaring van afgewezen, niet gezien, niet begrepen of niet voldoende gewaardeerd te worden. Het is letterlijk een conflict van zich niet meer kunnen, willen of durven bewegen om nog niet meer afgewezen te worden en om erbij te kunnen horen en omarmd te worden.

Het periost (botvlies) is binnen de Germaanse Geneeskunde verbonden met zeer diepe scheidingsconflicten. Daarnaast wijst de wijdverspreide betrokkenheid van spieren, pezen en bindweefsel op een gegeneraliseerde eigenwaarde-inbreuk: een gevoel van tekortschieten, niet goed genoeg zijn of voortdurend onder druk staan om zich aan te passen.

Veel mensen met fibromyalgische klachten leven langdurig in een innerlijke spanning waarbij zij zich moeilijk kunnen ontspannen. Vaak voelen zij zich verantwoordelijk voor anderen, houden zij emoties vast of zijn zij voortdurend waakzaam voor afwijzing. Hierdoor ontstaat een innerlijk conflict tussen enerzijds de behoefte om zich vrij te bewegen en zichzelf te zijn, en anderzijds de angst om opnieuw gekwetst, afgewezen of verlaten te worden.

Biologisch vertaalt zich dit soms in een patroon van voortdurende conflictactiviteit afgewisseld met gedeeltelijke genezingsfasen. Het conflict wordt niet volledig opgelost, maar blijft op de achtergrond aanwezig. Daardoor ontstaat een recidiverend proces waarbij het organisme telkens opnieuw schakelt tussen spanning en herstel.

De periodes van pijn, stijfheid en overgevoeligheid worden binnen deze visie gezien als genezingsreacties van het betrokken weefsel. Wanneer nieuwe stressmomenten, herinneringen of sporen worden geactiveerd, kan het systeem opnieuw conflictactief worden. Zo ontstaat een vicieuze cirkel waarin de pijn zelf opnieuw gevoelens van machteloosheid, onzekerheid of verminderde eigenwaarde kan oproepen.

De term fibromyalgie betekent letterlijk “pijn in spieren en bindweefsel”. Wanneer er bovendien duidelijke ontstekingsverschijnselen aanwezig zijn, spreekt men soms van polymyalgia rheumatica. Vanuit de Germaanse Geneeskunde wordt fibromyalgie echter niet beschouwd als één afzonderlijke ziekte, maar als een langdurig herstelproces van diepgaande en vaak gegeneraliseerde conflicten rond eigenwaarde, verbondenheid en scheiding.

De weg naar herstel ligt daarom niet uitsluitend in het bestrijden van de pijn, maar ook in het herkennen van de onderliggende emotionele dynamiek. Hoe meer iemand opnieuw veiligheid, verbinding, zelfwaardering en innerlijke rust kan ervaren, hoe minder het lichaam de noodzaak voelt om deze oude programma’s te blijven herhalen.

Fibromyalgie is de medische term voor wijdverspreide spierpijn. Bij een ontsteking wordt de aandoening spierreuma of Polymyalgia rheumatica genoemd. In GNM-termen duidt fibromyalgie op een langdurige genezing van een gegeneraliseerd eigenwaarde-inbreukconflict dat de persoon als geheel treft samen met een intens scheidingsconflict.

Het is frustrerend als je vermoeid bent en pijn lijdt en vervolgens iemand tegen je zegt: “Maar je ziet er gezond uit”. Het ontmoedigt nog meer als jij je zo slecht voelt en pijn lijdt, terwijl zelfs artsen, vrienden of familieleden vinden dat er met jou niets aan de hand is.

Dwarsgestreepte spieren worden door 2 controlecentra in de hersenen aangestuurd

De dwarsgestreepte spieren maken deel uit van het bewegingsapparaat en behoren tot het nieuw mesodermaal kiemblad dat aangestuurd wordt door het hersenmerg en de motorische cortex in de hersenschors. De hersenschors stuurt het ectodermaal kiemblad aan.

De skeletspieren zijn samengesteld uit bundels van vezels, die in een gestreept patroon gerangschikt zijn, vandaar hun naam dwarsgestreept spierweefsel. Het bewegingsapparaat geeft vorm aan het lichaam en zorgt ervoor dat je je vrij kan bewegen en je houding kan behouden.

Bijna alle aandoeningen met betrekking op het bewegingsapparaat (nieuw mesoderm) zijn uiterst pijnlijk.

Het menselijk lichaam heeft bijna 600 spieren inclusief de gladde spieren die tot het endodermaal kiemblad behoren. Pectoralis, deltoideus, latissimus dorsi, bilspieren, biceps en triceps, hamstrings, quadriceps, buikspieren en rugspieren zijn allemaal dwarsgestreepte spieren die de botten laten bewegen. Spieren variëren in vorm en grootte, van zeer kleine strengen, zoals de stijgbeugelspier van het middenoor tot grote bundels van spieren, zoals de dijbeenspier.

De motorische cortex is verantwoordelijk voor het uitvoeren van lichaamsbewegingen. Het ontvangt informatie over de huidige stand van het lichaam en is de tussenschakel van de, bewuste en onbewuste, geest die instrueert hoe het lichaam beweegt.

Via sensorische receptoren ontvangen de hersenen informatie uit het lichaam en de zintuigen. De motorische cortex in de hersenschors projecteert die naar de motorische zenuwcellen in het ruggenmerg. De motorische cortex is het meest naar achteren gelegen deel van de frontale kwab en behoort tot de hersenschors die het ectodermaal kiemblad aanstuurt.

De skeletspieren hebben dus twee controlecentra in de hersenen. Met betrekking tot de voeding van het spierweefsel (trofische functie) gebeurt dit door de controlecentra van het hersenmerg. De samentrekking van de spieren wordt aangestuurd door de motorische cortex en dit gebeurt in het controlecentrum in de frontale kwab van de hersenschors.

Interessant om weten is dat de spieren van de rechterkant van het lichaam vanuit de linkerhelft van de hersenen aangestuurd worden. De spieren van de linkerkant worden aangestuurd vanuit de rechterhersenhelft. Daarom is er een kruislingsverbinding tussen de hersenen en het orgaan. Dit is iets minder van toepassing bij fibromyalgie, maar het komt veel voor dat de ene zijde van het lichaam duidelijk meer pijn doet dan de andere zijde.

In het hersenmerg delen de botten, skeletspieren, lymfevaten en lymfeklieren, de bloedvaten, het bindweefsel en het vetweefsel hetzelfde hersenrelais en daarmee hetzelfde biologische conflict, namelijk een eigenwaarde-inbreukconflict. De bedieningscentrales zijn van top tot teen ordelijk gepositioneerd.

De conflictactieve fase gaat gepaard met pijn

Fibromyalgie: de vicieuze cirkel tussen eigenwaarde, scheiding en pijn

Binnen de Germaanse Geneeskunde wordt fibromyalgie gezien als een samenspel tussen een gegeneraliseerde eigenwaarde-inbreuk en een diep scheidingsconflict. Hierdoor kunnen zowel het motorisch bewegingsapparaat als het zenuwweefsel van het botvlies betrokken raken.

Tijdens de conflictactieve fase van een gegeneraliseerde eigenwaarde-inbreuk worden de spieren trofisch aangestuurd vanuit het hersenmerg, dat behoort tot het nieuw mesoderm. De spierfunctie blijft behouden, maar de voeding en instandhouding van het spierweefsel nemen af. Wanneer dit langdurig aanhoudt, kunnen spierzwakte, vermoeidheid en uiteindelijk zelfs spieratrofie ontstaan.

De aansturing van de dwarsgestreepte spieren verloopt daarnaast via de motorische cortex in de hersenschors, die behoort tot het ectodermale kiemblad. Tijdens een motorisch conflict worden minder zenuwimpulsen naar de spieren gestuurd. Dit kan zich uiten in een zwaar gevoel in de ledematen, verminderde kracht, onhandigheid of het gevoel dat de benen niet meer volledig meewerken.

Opmerkelijk is dat het motorisch bewegingsapparaat zelf tijdens de conflictactieve fase doorgaans geen pijn veroorzaakt. De pijn die veel mensen ervaren, wordt volgens deze visie vooral veroorzaakt door de betrokkenheid van het botvlies (periost). Het periost is verbonden met zeer diepe en vaak pijnlijke scheidingsconflicten.

Het zenuwweefsel van het periost volgt het zogenaamde strotslijmvliessensibiliteitsschema van het ectoderm. Dit betekent dat pijn, overgevoeligheid en andere sensibele klachten vooral optreden tijdens de conflictactieve fase en opnieuw tijdens de epileptoïde crisis. Tijdens de genezingsfase neemt deze periostpijn doorgaans af.

Wanneer deze pijn uitstraalt naar het omliggende spier- en bindweefsel, spreekt men vaak van wekedelenreuma of fibromyalgie. Veel mensen beschrijven deze pijn als diep, zeurend en moeilijk te lokaliseren. Een opvallend kenmerk is dat het getroffen lichaamsdeel vaak koud aanvoelt. Binnen deze visie wijst een “koude” spierpijn meestal op conflictactiviteit van het periost, terwijl een “warme” of “hete” spierpijn eerder wijst op een genezingsfase van het spierweefsel zelf.

Dit verklaart waarom warmte vaak als aangenaam en pijnverlichtend wordt ervaren. Warmte bevordert de doorbloeding van het gebied en helpt het lichaam uit de voortdurende sympathicotonie te komen.

Het botvlies en de bloedvaten worden namelijk beide geïnnerveerd vanuit de sympathicotone grensstrengen langs de wervelkolom. Tijdens conflictactiviteit bevindt het organisme zich in een toestand van verhoogde sympathicotonie. Hierdoor vernauwen de haarvaten zich, waardoor de bloedtoevoer naar het betrokken gebied afneemt. Deze verminderde circulatie draagt bij aan het koude gevoel, de gespannenheid en de pijn die veel mensen met fibromyalgie ervaren.

De zenuwen zelf vertonen hierbij geen weefselverlies, maar reageren met functionele veranderingen. Wanneer een gegeneraliseerde eigenwaarde-inbreuk samengaat met een motorisch conflict én een diep scheidingsconflict van het periost, ontstaat een bijzonder patroon. Tijdens de conflictactiviteit overheerst de zenuwpijn van het periost, terwijl tijdens de genezingsfase van het motorisch conflict spierpijn, stijfheid en herstelreacties op de voorgrond kunnen treden.

Daardoor lijkt het alsof de pijn voortdurend aanwezig blijft. Zodra de ene component afneemt, wordt de andere actief. Voor de betrokkene voelt dit vaak aan als een eindeloze cyclus zonder echte rustmomenten.

Bovendien kan de voortdurende pijn zelf opnieuw gevoelens van machteloosheid, frustratie of verminderde eigenwaarde oproepen. Hierdoor ontstaan gemakkelijk conflictrecidieven: telkens wanneer de pijn toeneemt, wordt onbewust dezelfde conflictinhoud opnieuw geactiveerd. Op die manier ontstaat een vicieuze cirkel waarbij conflictactiviteit en gedeeltelijke genezing elkaar blijven afwisselen, zonder dat het proces volledig kan worden afgerond.

Vanuit deze visie ligt de uitdaging niet alleen in het verlichten van de lichamelijke pijn, maar ook in het herkennen en doorbreken van de onderliggende patronen van scheiding, afwijzing, eigenwaardeverlies en voortdurende innerlijke spanning. Pas wanneer deze dynamiek werkelijk wordt begrepen en geïntegreerd, kan het lichaam de cyclus van recidieven loslaten en de genezing voltooien.

Fibromyalgie: wanneer conflictactiviteit en genezing elkaar afwisselen

Fibromyalgie wordt binnen de Germaanse Geneeskunde gezien als een langdurig proces waarbij conflictactiviteit en genezing elkaar voortdurend afwisselen. Hierdoor kunnen verschillende soorten pijn tegelijkertijd aanwezig lijken, terwijl ze biologisch gezien een verschillende oorsprong hebben.

Tijdens de conflictactieve fase van een gegeneraliseerde eigenwaarde-inbreuk vermindert de trofische aansturing van de spieren vanuit het hersenmerg. De spieren worden minder goed onderhouden en kunnen na verloop van tijd verzwakken of zelfs atrofiëren. Op zichzelf veroorzaakt dit meestal geen uitgesproken spierpijn.

De pijn die in deze fase vaak op de voorgrond staat, is vooral afkomstig van het periost (botvlies). Het periost is verbonden met diepe scheidingsconflicten en volgt het strotslijmvliessensibiliteitsschema van het ectoderm. Daardoor ontstaan pijn en overgevoeligheid juist tijdens de conflictactieve fase en opnieuw tijdens de epileptoïde crisis. Veel mensen ervaren deze pijn als diep, koud, zeurend of moeilijk te lokaliseren.

Wanneer het conflict gedeeltelijk of volledig wordt opgelost, komt het lichaam in de genezingsfase terecht. Dan worden de spieren opnieuw opgebouwd. Er ontstaat oedeem, verhoogde doorbloeding en weefselherstel. Dit herstelproces kan gepaard gaan met stijfheid, spanning en spierpijn. De pijn voelt nu vaak warmer aan dan tijdens de conflictactieve fase, omdat het lichaam zich in een toestand van herstel bevindt.

Bij alle weefsels die afkomstig zijn uit het nieuw mesoderm ligt het biologische doel aan het einde van de genezingsfase. Het organisme probeert het getroffen weefsel sterker op te bouwen dan voorheen, zodat het beter voorbereid is op een gelijkaardige situatie in de toekomst.

Ook de motorische aansturing herstelt zich tijdens deze fase. Hierdoor kunnen tijdelijk overgevoeligheid, spierkrampen, spanning of vermoeidheid optreden. Voor veel mensen voelt dit alsof de klachten nooit ophouden: wanneer de periostpijn afneemt, komt de spierpijn op de voorgrond, en omgekeerd.

Hierdoor ontstaat gemakkelijk een vicieuze cirkel. De aanhoudende pijn leidt tot frustratie, machteloosheid of nieuwe gevoelens van tekortschieten. Deze emoties kunnen onbewust opnieuw dezelfde eigenwaarde-inbreuk activeren, waardoor het conflict terugkeert voordat de genezing volledig voltooid is.

Fibromyalgie ontwikkelt zich daarom vaak tot een chronisch patroon van conflictrecidieven. Het lichaam krijgt onvoldoende tijd om de voltooiende genezingsfase te bereiken. Daardoor blijft men schommelen tussen conflictactiviteit en gedeeltelijk herstel.

De duur en intensiteit van dit proces hangen samen met de zogenaamde conflictmassa: de optelsom van de duur, intensiteit en herhaling van het conflict. Hoe langer het conflict actief blijft of telkens opnieuw wordt geactiveerd, hoe groter de belasting voor het organisme.

Achter deze dynamiek ligt vaak een diep verlangen naar veiligheid, verbondenheid, erkenning en ontspanning. Veel mensen met fibromyalgie hebben jarenlang geleerd om sterk te zijn, zich aan te passen of spanning vast te houden. Daardoor wordt werkelijk ontspannen soms moeilijk.

De weg naar herstel begint daarom niet alleen bij het begrijpen van de lichamelijke symptomen, maar ook bij het herkennen van de eigen levensgeschiedenis. Door oude conflicten, trauma’s en gevoelens van afwijzing bewust te onderzoeken en bestaansrecht te geven, ontstaat ruimte voor inzicht en innerlijke rust. Wanneer het conflict werkelijk kan worden losgelaten, krijgt het lichaam de mogelijkheid om de genezingsfase te voltooien.

Vanuit deze visie is fibromyalgie niet zozeer een defect van het lichaam, maar een signaal dat het organisme nog steeds probeert een diepere wond van eigenwaarde en verbondenheid te verwerken.

Twee aansturingscentra in de grote hersenen voor de skeletspieren

1. Trofische aansturing (voedingstoestand van de spier)

Locatie in hersenen: hersenmerggebied (myelencephalon).

Biologische kiemblad: nieuw mesoderm.

Conflicttype: eigenwaarde-inbreukconflict (je voelt je zwak, minderwaardig, vernederd, niet krachtig genoeg).

Conflictactieve fase: spierzwakte, spierdegeneratie en bij langdurige conflictactiviteit: afname spiermassa (atrofie).

Helingsfase: spieropbouw (reconstructie, vaak met zwelling en hevige pijn).

2. Motorische aansturing (samentrekking en beweging)

Locatie in hersenen: motorische cortex (deel van de hersenschors).

Biologische kiemblad: ectoderm.

Conflicttype: motorisch conflict (niet kunnen vluchten, je niet kunnen bewegen, niet vooruit kunnen, zich gevangen voelen).

Conflictactieve fase: spierzwakte, atrofie of verlamming (afhankelijk van de intensiteit). Functieverlies.

Helingsfase: herstel van de spierfunctie, vaak met spiertrekkingen of spastische bewegingen. Symptomen en pijn nemen toe.

Is de eigenwaarde-inbreuk heftiger en het motorisch conflict sterker, dan kan de ziekte van Lyme, Multiple sclerose en Amyotrofe laterale sclerose ontstaan. Ook andere aandoeningen zoals polio, Ziekte van Lou Gehrig (motorneuronziekte), Parkinson, Huntington, Neuritis optica, gezichttics, aangezichtsverlamming van Bell treden op.

Met dank aan: Caroline Markolin, PH.D. https: //LearningGNM.com

Arjen Lievers https://www.germaansegeneeskunde.nl/index_ziekten_gnm/

Dr. Geerd Ryke Hamer

Wat kan je zelf doen?

Lichaamsbeweging

Omdat je pijn voelt en/of vermoeid bent, heb je misschien de neiging minder te bewegen om belasting van je lichaam te voorkomen. Toch is het belangrijk dat je in beweging blijft, en wel op een zeer zachte wijze, binnen je grenzen. Beweging vermijden is een factor waardoor je spieren nog meer verzwakken. Dat kan leiden tot meer pijn, verminderde spierkracht en een lager uithoudingsvermogen.

Zacht bewegen zonder dat je moet hijgen, is ideaal om overtollige stress kwijt te raken. Het brengt je hersenen tot rust. Een goede conditie zorgt ervoor dat je beter bestand bent tegen stress. Zoek een sport die je leuk vindt en die je op je eigen tempo kan beoefenen.

Verwar sport zeker niet met competitie, want dat doet de stress weer toenemen. Loop of fiets i.p.v. de auto te pakken en neem eens de trap i.p.v. de lift.

Yoga, tai chi, dansen helpen jou om al je aandacht weer naar je lichaam te brengen, waarbij je kan gronden. Spanningsenergie en stress laat je dan gemakkelijker los. Stress verminderen doe je ook door voldoende te bewegen in de frisse buitenlucht.

Wandelen is een lichaamsbeweging die zeer goed is voor alle constituties. Ga veel naar buiten in de zon, en je zorgen lijken minder te worden. Bewegen in de buitenlucht heeft ook een positief effect op je hormoonhuishouding. Bovendien zorgt de zon voor de broodnodige vitamines die stress verminderen.

De juiste lichaamsbeweging houdt in dat je nog gezellig kan babbelen en geen zuurstoftekort hebt. Vooral vanuit het oogpunt van de Ayurveda is het van vitaal belang dat de lichaamsbeweging meer energie oplevert dan dat het kost, iets dat in het Westerse denken vaak over het hoofd wordt gezien. De belangrijkste vereiste is dat bewegen plezant is voor jezelf.

Het licht versneld ademen zonder dat je naar lucht moet happen is ideaal. Bewegen in de buitenlucht verfrist letterlijk je geest. De zon, de wind, de aarde en het regenwater zijn allemaal elementen die je zuivere energie geven. Al eens met blote voeten op vochtig gras of zand gelopen? Het helpt jou om te aarden en dat geeft je nieuwe energie, wat je bij stress zeker nodig hebt.

Je komt tot rust bij een lange wandeling. Het is aangenaam om terug te schakelen van het gedreven tempo van het dagelijkse leven dat zo vaak de overhand krijgt. Gebruik beweging als een krachtig instrument om een evenwicht te bereiken tussen het fysieke lichaam en de geest en een nauwe diepere band te smeden met jezelf.

Hiermee til je de lichaam- en geestcoördinatie naar een hoger plan, en treedt er bewustzijnsverruiming op. Bovendien geeft het jou afleiding van de geest waarbij je makkelijker tot rust kan komen. Deze afleiding stimuleert ook de kwaliteit van je slaap.

Een lichaamsvriendelijke beweging helpt je om emotioneel en mentaal in evenwicht te komen en ervaar je als deugddoend.

Zorg voor een goede nachtrust

Zorg voor een rustige slaapomgeving zonder storende factoren, zoalselektrische toestellen ( TV of gsm), spiegels, straatverlichting, omgevingsgeluid. Hou je slaapkamer ook proper en geef alle rommel een plaats. Voor het onbewuste is het belangrijk dat de slaapkamer kan geassocieerd worden met een innerlijke oase van rust.

Vermijd ‘s avonds grote maaltijden, want die kan je niet goed meer verteren en geven een belasting aan je lichaam tijdens de nacht. Koffie en andere stimulerende dranken of zaken zoals roken laat je beter achterwege na 18.00 uur.

Probeer na 18.00 je ogen niet meer in contact te brengen met het blauwe licht van computers, televisie of gsm, want blauw licht verstoort de productie van melatonine. Zet dus geen TV in je slaapkamer. Overdag een dutje doen is heilzaam, maar beperk het tot een dutje, zorg dat je niet volledig inslaapt. Dat gaat anders ten koste van een goede nachtrust.

Hou een vast slaapritme aan. Maak er een gezonde gewoonte van om elke dag op hetzelfde uur te gaan slapen, en op hetzelfde uur op te staan. Tracht zeker om voor zeven uur in de ochtend uit je bed te stappen.

Gebruik de avond om rustig ontspannende activiteiten te doen. Een korte wandeling, yoga, meditatie, een goed gesprek met je partner of luisteren naar zachte muziek.

Zorg voor een goede bedkwaliteit die comfortabel is. Als je op je zij slaapt is het aan te raden om een dik hoofdkussen te gebruiken. Slaap je op je rug, dan heb je aan een dun hoofdkussen voldoende. Het hoofdkussen moet je nek en hoofd goed ondersteunen. Slaap je op je buik, dan heb je geen hoofdkussen nodig. Maar op je buik slapen kan dan weer rugproblemen veroorzaken.

Investeer tijdig in een nieuwe matras aangepast aan je gewicht en lichaam, in combinatie met een goede lattenbodem. Gebruik natuurlijk textiel, geen synthetische stoffen zoals nylon. Draag zeker geen knellende nachtkleding.

Zorg ervoor dat je genoeg bent afgekoeld. Een lichte afkoeling, ongeveer een graad celsius, maakt je slaperig. het is belangrijk om zeker je hoofd voldoende koel te houden.

Leren omgaan met je pijn

Een beter begrip van wat fibromyalgie precies is, kan jou helpen om de pijn anders te ervaren. Als je weet dat pijn hoort bij de genezingsfase, dan voel je de pijn wel, maar je kan het beter verdragen. Als je niet weet wat er aan de hand is, kan de pijn evolueren naar lijden. Je gedachten en perceptie hebben invloed op hoe je pijn ervaart. Je focus op pijn zal de pijn alleen maar doen toenemen.

Zorg voor afleiding: voor veel mensen met fibromyalgie kan afleiding een bepalende rol spelen in de pijnervaring. Vermijd teveel of overbodige onderzoeken. Voorkom ook dat jij altijd het onderwerp van het gesprek bent, en zorg voor je comfort, dat is zeer belangrijk.

Veel mensen met fibromyalgie ervaren pijnverlichting door ijsblokjes of een icepack te plaatsen op de pijnlijke plekken.

Vermijd negatieve gedachten, die creëren een negatieve neerwaartse spiraal die de klachten verergert. Ga om met aangename mensen en begeef je in een gezellige sfeervolle omgeving. Maak het in jouw huis ook gezellig. Dat geeft energie en enthousiasme en dat is goed voor je emotioneel welzijn.

Geef een compliment als anderen iets goed doen. Geef aan als het beter met je gaat. Maak keuzes en durf nee te zeggen. Blijf geïnteresseerd in je omgeving.

Omarm de humor en de lach. Door te lachen worden er in de hersenen stofjes aangemaakt die je stressniveau naar beneden brengen. Deze stofjes zoals endorfines, gaba, dopamine, enz. harmoniseren de aanmaak van de stresshormonen zoals adrenaline en epinefrine waardoor je weer tot rust kan komen.

Kijk eens een grappig filmpje op YouTube, dierenvideo’s, luister naar een conference, lees een komisch boek, zoek lachfilms om te kijken of zie wat vaker de humor in van situaties. Zo blijf je de stress de baas, want lachen heelt. Los van je huidige emotionele gemoedstoestand op het moment, kan de lach echt dienen als een natuurlijk herstelmechanisme van het lichaam.

Luister naar je favoriete muziek, dat heeft een positief effect op de hersenen. Ontspan je in een warm bad, met een lekker geurtje. Ontspan je spieren in een rustige omgeving waar je jezelf geborgenheid, veiligheid en liefde kan geven. Regelmatig even je ogen sluiten, je handen warm wrijven en op je oogbollen plaatsen werkt ook ontspannend.

Vermijd confrontaties en conflicten. Praat over je problemen met vertrouwde mensen. Je hebt dan het gevoel dat je er niet alleen voor staat. Door alles op te kroppen en niet te uiten neemt de spanning en pijn alleen maar toe. Durf om hulp vragen, dat is een daad van moed en zelfliefde, zeker in perioden dat het even wat minder gaat. Denk in termen van oplossingen.

Plan voldoende momenten van ontspanning in. Verdeel je energie over de dag en de week. Probeer inzicht te krijgen in je vermoeidheid en pijn: waar word je moe van en op welke momenten ontstaat deze vermoeidheid, hetzelfde voor de pijn.

Vochtige warmte werkt ontspannend en kan de hoeveelheid endorfine in je lichaam verhogen. Endorfines verzachten de pijn en geven jou een gevoel van welbevinden en geluk. Na 18.00 uur een warme (hete) douche kan de nachtrust stimuleren. Infrarood is om dezelfde reden heilzaam.

Voedingsadvies volgens Ayurveda

Voorkeur

• Vers en biologisch.
• Zoveel mogelijk vegetarisch.
• Koken met specerijen.
• Vers koken en direct opeten.
• Veel groenten, granen en peulvruchten.
• Kook natuurlijk, idealiter op een gasfornuis.
• Eet zoveel mogelijk warm bereide voeding, 3x per dag is ideaal.
• Eet gevarieerd, met de zes smaken (zoet, scherp, wrang, bitter, zout en zuur).
• Eet zoveel mogelijk verschillende kleuren.

Afkeur

• Eten uit de diepvries en blik.
• Te veel brood en kaas.
• Eten bereid in de microgolf.
• Beperk tussendoortjes.
• Vermijd geraffineerde suikers en tarweproducten.
• Eet geen zuivelproducten.
• Vermijd geraffineerde oliën.

Wees voorzichtige met volgende voedselcombinaties:

• Fruit en zuivel gaan niet samen.
• Vlees en vis met zuivel of gele mosterd gaan ook niet samen.
• Eet zuivel en fruit los van de maaltijd.

Als je eet, is het belangrijk dat het water je letterlijk in de mond komt, het moet smaken. Als er iets is dat je echt niet lust, eet het dan niet. Het is belangrijk om goed te kauwen voor de spijsvertering en de werking van de pancreas. Dit stimuleert de aanmaak van anti-stresshormonen door de hippocampus.

Eet in een rustige ontspannen sfeer, niet onder stress of in een emotioneel zwaar beladen toestand. Geef al je aandacht aan het eten en vooral, geniet ervan!

Ontbijt

Ideaal is dit ook warm, zoals soep met wat rijst (goed voor elke constitutie).

Papsoorten op basis van granen met eventueel wat gedroogd fruit zoals rozijnen of abrikozen. Gebruik ook kaneelpoeder of gemalen kruidnagel. Havermout of muesli of andere vlokken met rijstmelk, amandelmelk, enz., liefst geen sojamelk. Dit werkt afkoelend op het lichaam en kan wel eens in de zomer bij zeer warm weer. Gebruik om te zoeten gedroogde vruchten, ahornsiroop, kokosbloemsuiker, granensuikers of honing.

Gebruik je brood, eet het dan met voldoende drank en maximaal één keer per dag. Gebruik op je boterham notenpasta, zelfgemaakt broodbeleg of confituur zonder suiker. Als je fruit eet, neem best appels en peren en stoof ze met kaneel (doe dit niet dagelijks). Vermijd ‘s morgens exotisch fruit. Het is beter om klein fruit van het seizoen te eten, dit is goed voor alle constituties.

Je eet beter geen fruit in de winterperiode, dit verzwakt de algemene gezondheid door het waterelement dat op het lichaam afkoelend werkt. Bij ons is er tijdens de winter ook geen fruit te vinden in de natuur. Heb je toch behoefte aan een tussendoortje, eet dan een kop soep.

Middagmaal

Het middagmaal is de hoofdmaaltijd van de dag, want op het middaguur zijn de spijsverteringsenzymen het krachtigst. Een evenwichtige maaltijd bestaat uit granen, groenten (in zeven kleuren), plantaardige eiwitten en goede vetstoffen.

Granen: rijst (goed voor alle types), gierst en boekweit (goed voor mensen met een zware constitutie), gerst en haver (andere constituties). Voldoende variatie is belangrijk. Een stukje kaneelschors, kardemom, kruidnagel of komijn zijn goede specerijen voor bij de granen.

Groenten: varieer met zoveel mogelijk kleuren. Blauwe en paarsachtige kleuren vind je in rode bietjes, rode kool, enz. Gebruik ook zoete of niet zoete groenten, zoals wortelgewassen en groene groenten met een eerder bittere smaak, want deze zijn noodzakelijk voor een volwaardige voeding.

Specerijen die de spijsvertering stimuleren en de resorptie van voedingsstoffen verbeteren zijn: zwart mosterdzaad, komijn, zwarte peper, kurkuma, kardemom, selderijzaad, koriander, anijs, basilicum, laurier, karwij, kruidnagel, dille, venkel, fenegriek, gember, mierikswortel, asafoetida, marjolein, tijm, munt, nootmuskaat, oregano, peterselie, rozemarijn, saffraan, dragon en maanzaad.

Ook kruidenmengsels en Westerse kruiden zijn goed. Specerijen en kruiden geven ook scherpe, bittere en wrange smaken, die het lichaam helpen afvalstoffen te elimineren.

Wees creatief!

Eiwitten: plantaardige eiwitten hebben de voorkeur in Ayurveda, vooral voor zieke mensen. Mungdaal of gele linzen zijn licht verteerbaar. Maar ook roze en bruine linzen, bonen en erwten of diverse verse tuinbonen zijn goed. Gebruik zeker specerijen en bonenkruid omdat bonen minder goed verteerbaar zijn.

Eet je vis of vlees, dan gebruik je best voldoende specerijen, behalve gele mosterd. Gebruik geen zuivel of fruit bij vis- of vleesgerechten, dit is een toxische voedselcombinatie. Gebruik goede vetstoffen. Ideaal is ghee, ongeraffineerde rode palmolie en/of kokosvet met specerijen om te bakken of koken.

Gebruik vloeibare oliën zoals olijfolie, sesamolie, lijnzaadolie, zonnebloemolie, hennepolie, araganolie, pompoenpittenolie en vetstoffen met omega 3 (notenolie) en voeg deze toe na de bereiding.

Kies steeds voor biokwaliteit uit een natuurwinkel. Vermijd geharde vetten en margarines. Deze zijn zeer schadelijk voor het lichaam, omdat ze geen zuurstof doorlaten naar de lichaamsweefsels.

Wees bij stress zeker niet zuinig op vetstoffen, hoe meer hoe beter. Het lichaam heeft namelijk meer energie nodig om de stress beter te doorstaan. Als tussendoortje mag je wat noten, een stuk fruit of een biokoekje eten.

Avondmaal

Het is ideaal om opnieuw een warme bereiding te eten, ook overschotjes van ‘s middags zijn goed. Ga voor warme soep, eenvoudige schotels of eenpansgerechten op basis van groenten.

Kies je voor brood, eet dit dan altijd met wat warme soep. Gebruik granenpap, rijstdessertjes of gestoofde vruchten. Wees voorzichtig met het eten van pasta ’s avonds. Doe je dit wel, eet dan pasta van spelt of boekweit. Ga nooit met een lege maag gaan slapen, maar ook niet met een te volle maag.

Het is goed om een kleine volwaardige hap te eten, als je voor het slapengaan een hongergevoel hebt.

Dessert

In India sluit men een maaltijd steeds af met iets zoets. Weet dat geraffineerde witte suikers en rietsuiker niet gezond zijn om verschillende redenen. Kies liever voor een koekje op basis van granenstroop, agavesiroop, kokosbloemsuiker of stevia.

Kies voor natuurlijke zoetstoffen met trage suikers en een lage glycemische index. Gebruik nooit synthetische zoetstoffen. Als je koekjes wil eten, koop ze dan in de natuurwinkel. Je hebt er een ruime keuze op basis van andere granen dan tarwe en andere gezondere suikers.

Je kan ook desserten maken met agar-agar, hiervan mag je zoveel eten als je wil.

Drank

Drink nooit ijskoude dranken, dit is slecht voor de maag en spijsvertering. Beperk het gebruik van koffie en cafeïnehoudende en stimulerende dranken. Drink thee van gember (niet voor het slapengaan), ayurvedische thee, yogithee, groene thee of gewoon wat warm water.

Dagelijkse levensstijl

Sta op tijd op, ten laatste voor 7 uur. Want langer slapen maakt je loom en verstoort verschillende processen in het lichaam. Probeer je hoofdmaaltijd steeds tussen 11h en 14h te nemen, de spijsvertering is dan het sterkst. Neem voldoende lichaamsbeweging, zoals wandelen, yoga of sport en geniet van de verse buitenlucht en algemene ontspanning.

Neem ook eens wat tijd voor jezelf. Ademhalingsoefeningen en meditatie in de ochtend en de avond zijn zeer heilzaam. Ga op tijd slapen, ook in de Ayurveda tellen de uren voor middernacht dubbel.

Het emotionele aspect van fibromyalgie (Christiane Beerlandt)

Kernoorzaak: het blijven staan, een weigering, niet willen doorgaan, noch groeien, noch leven. Het is nu genoeg geweest, je wil er niets meer mee te maken hebben. Je stroomt over van opgeslagen emoties, verdriet, weemoed en pijnlijke herinneringen uit het verleden.

Je zet je continu schrap, een hoekig verzet, het kind in jezelf lijdt en verlangt naar het zoete, het warme, het aardse, de liefde en de geborgenheid. Maar jij hebt nu al te veel pijn doorstaan, jij versteent nu als het ware, je snijdt je af van je zachte gevoelens. Je geeft jezelf het zoete niet, omdat jij teveel van anderen verwacht.

Krachtige innerlijke energiestromen wensen door te stromen in creativiteit en productiviteit, maar jij verzet je tegen deze natuurlijke stroming. Jij bent onmenselijk hard voor het kind in jezelf.

Kernoplossing: je bent veilig geborgen in jezelf, heet jezelf welkom, verwacht niet van anderen datgene wat jij jezelf onthoudt. Zet jezelf in de bloemetjes en geniet van aardse, sappige vruchten.

Ervaar jezelf als een vrucht, gerijpt in de zon, geniet van dat warme zonnecentrum in jezelf. Geniet van het zintuiglijke mooie, van smaken en geuren, van je lichaam, van zinnenstrelende kleuren en klanken. Laat jezelf volwassen worden en bemin het kind in jezelf met een klaarwakker bewustzijn.

Sta het zoete toe in je bestaan. Produceer en oogst, ga door en creëer je bestaan. Rem die warme gevoelens in jezelf niet langer, verwarm deze plaatsen in jezelf die koud en gekwetst aanvoelen. Geef jezelf een knuffel, omarm jezelf. Voel je veilig hierin. Ontspan en geniet van het licht van de zon. Verkramp niet langer, open je in liefde naar jezelf. Ontdek de vreugde in jezelf.

Met dank aan Arjen Lievers https://www.germaansegeneeskunde.nl/index_ziekten_gnm/

Björn Eybl zielsoorzaken van ziekte ISBN: 978-3-85052-299-1

Dr. Geerd Ryke Hamer